返回跑者需提防的10种运动损伤及对应治疗！
有朋友郁闷：为什么别人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步却跑伤了膝盖，跑出了萝卜腿、颈椎病，越跑越废？
不是你不适合跑步，是你姿势没用对啊！
很多人觉得会走路就会跑步，其实不然，如果采用错误的跑步姿势，越跑越会对身体有害。
北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、著名技巧世界冠军教练陆金良，总结了常见的5种错误跑步姿势：
错误一：全脚掌着地
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，这种落地方法并不正确。
由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚“，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎，跑成O型腿。
此外，有些跑者会脚尖着地。前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”；
错误二：步幅过大
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果。
但是，增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
错误三：内外八字
平时走路，很多人会走八字步，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担。
长期下来容易造成膝关节等部位的损伤，还会造成X型腿和O型腿。
错误四：仰头看电视
很多健身房为了让运动者不感觉枯燥，在跑步机上方或跑步机上安装了电视，因此很多人跑步时不是仰头就是低头。
过分前倾跑步会增加背部肌肉的负担，后仰则会导致胸腹部肌肉紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
错误五：左摇右摆
有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，就像骑自行车的摇车动作一样。
其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
正确的跑步姿势是怎么样的？
↓ ↓ ↓
1、上体稍微向前倾
俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间，前倾的幅度以自然、舒适为好。
2、自然摆臂
正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。
摆臂时头正视前方，肩部放松、不要含胸，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
3、腿部动作放松
大腿积极前抬，小腿自然放松，步幅不宜过大，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
以脚后跟先着地迅速过渡到全脚掌着地。落地时的膝关节保持微曲，不要挺直。
一张图Get正确跑姿
跑者要提防的10种运动损伤及对应治疗
↓ ↓ ↓