返回春季运动损伤高发，六大常见损伤应急处理
春季运动损伤高发
C R Y O P U S H
春暖花开的日子到来了，我们的身体也像大地一样开始复苏，最近的你有没有无比想冲出家门进行户外运动呢？
然而，被“封印”一个冬天的身体一下子“解冻”，切忌突然高强度运动，否则极易受伤。据医学统计，春季运动损伤患者比其他季节高三成。
原 因 ：
●春季早晚温差较大：上班族大多只能选择清晨或傍晚进行运动，此时较低的外界温度会使我们软组织（如肌肉、韧带等）的粘滞性增加、弹性减小；
●冬季运动减少：冬季人体处于安静少动的状态，加上衣着较厚，活动不便，关节活动范围小，如此，韧带和肌肉逐渐短缩。如果运动前未做好充分的牵伸和准备，运动过程中动作过大或发力过猛，便容易造成肌肉和韧带的拉伤。
如果发生损伤，如何处理呢？
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损伤一：擦 伤× 错误处理方法：
直接贴上创可贴。
√ 正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注 意： 若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
损伤二：扭 伤× 错误处理方法：
立即按摩、热敷。
√ 正确处理：
首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋/冰恒医用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用绷带加压包扎。
注 意： 受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
损伤三：肌肉痉挛（抽筋）× 错误处理方法：
如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
√ 正确处理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
损伤四：肌肉拉伤
× 错误处理方法：
立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
√ 正确处理：
早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冰恒冷敷冰囊进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
